孕31周，胎兒繼續(xù)增長，體重大約1600克，身長約40厘米。

  此時(shí)你的子宮幾乎占據(jù)了整個(gè)腹腔，從恥骨聯(lián)合向上測量不小于31厘米。

  妊娠后期常常會(huì)感到腰部酸痛，如何避免呢，這是大多數(shù)孕婦所關(guān)心的。我們先說說為什么會(huì)腰疼。我們知道，人體是由背肌和脊柱承擔(dān)腰的功能的，懷孕后期腰功能運(yùn)轉(zhuǎn)不靈活，便會(huì)有腰酸背痛的感覺。首先你要比平時(shí)更注意保持良好的姿勢(shì)。站立的時(shí)候，骨盆稍向前傾，抬起上半身，同時(shí)肩膀稍稍向后落下，以這種姿勢(shì)走路就會(huì)覺得舒服一些。有的孕婦在坐的時(shí)候也可能會(huì)感到背痛，所以，腰部要有一定的支撐，后腰要舒舒服服地靠在椅子上，最好不時(shí)更換兩腳用以支撐體重，這樣才能分散你的腰部承受的緊張。

  到了懷孕后期，有時(shí)會(huì)覺得腰部象散了架子一樣支撐不住自己，這是因?yàn)榧に馗淖兊木壒剩蚨鸸桥柚械睦w維組織減少了。如果你能注意站、立、走的姿勢(shì)，對(duì)緩解腰痛多少是有些幫助的。

  另外，可以選擇下面的體操，它會(huì)給你帶來想象不到的益處。

  ①伸展運(yùn)動(dòng)：

  站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。

  雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

  上肢及腰部向左右側(cè)伸展。

  雙腿平伸，左腿向左側(cè)方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠(yuǎn)一些。然后，右腿向右側(cè)方伸直，用右手觸摸右腿。

  直坐，小腿向腹內(nèi)同時(shí)收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時(shí)向外伸直。

  ②四肢運(yùn)動(dòng)：

  站立，雙臂向兩則平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行。

  站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量高抬（注意手最好能扶一些支撐物，以免跌倒）。然后另一只腿，可反復(fù)幾次。

  ③骨盆運(yùn)動(dòng)：

  平臥在床上，屈膝，抬起臂部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

  ④腹肌活動(dòng)：

  半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力情況而定。

  ⑤盆底肌練習(xí)：

  收縮肛門、陰道，然后再放松。

  需要說明是，上述各節(jié)運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。在運(yùn)動(dòng)過程中，要自我掌握一下運(yùn)動(dòng)量、頻度、速度、幅度。在做操時(shí)，能與丈夫交談則表明一切正常，若感呼吸緊張，則運(yùn)動(dòng)過量。

  同時(shí)，你還要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生狀態(tài)。

  個(gè)人衛(wèi)生不單純標(biāo)志著孕婦的衛(wèi)生情況，也給寶寶以一定的刺激，同時(shí)也在影響著寶寶的身體。注意個(gè)人衛(wèi)生應(yīng)該是孕婦時(shí)時(shí)牢記的。

  ①牙齒：它不僅是人體美的標(biāo)志，而且是健康的要素。孕期最好能早晚刷二次牙，每吃過食物都要嗽口，雖然現(xiàn)在你零食較多，但也不能怕麻煩，在吃水果后更應(yīng)將牙刷凈。千萬記住不能去咬硬殼類干果，這會(huì)使牙齒的琺瑯質(zhì)受到破壞，而且容易引起不必要的事故（尤其是懷孕后期，因用力過度造成不必要的早產(chǎn)之類的事是時(shí)有發(fā)生的）。為了保持牙齒的健康，要交替用左右牙咀嚼食物，如果你習(xí)慣用一邊的牙齒咀嚼食物容易造成一邊的牙齒疲勞。

  ②手：手的清潔也是一件不容忽視的，臟手、臟腳容易使人感到厭惡。特別是懷孕期間，更應(yīng)給人一種整潔的印象。手臟使人討厭，也是致病的原因，你的寶寶無形之中在吞噬著有害物。手洗靜后要細(xì)心擦干。要經(jīng)常剪指甲，指甲不能剪得過深，更不能用嘴去咬指甲，咬指甲是一種不美觀的行為。

  ③腳：每天洗腳能給你帶來愉快。每天晚上臨睡前用溫水洗腳，會(huì)使皮膚柔軟，富有彈性，觸進(jìn)下肢血液循環(huán)。腳指甲也要經(jīng)常修剪，不能讓指甲長入肉里，但也不必剪得過短。

  順便說一句，鞋的穿著一定要舒適、合腳。

  ④穿：人的本性決定了都喜歡穿著漂亮，而此時(shí)應(yīng)以實(shí)用為主，衣褲要選用吸汗性強(qiáng)的紡織品制成，透氣性要強(qiáng)。夏天要穿散熱性能好的衣裙，最好是吸汗性強(qiáng)的亞麻布或薄棉布制的，不能穿化纖一類的衣裙，更不應(yīng)該穿用尼龍布縫制的內(nèi)衣內(nèi)褲。冬天要注意保暖。

  如果能在個(gè)人衛(wèi)生方面按上面要求去做，便可以保證寶寶一定是健康的。

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